בשלב בניית התכנית תבנו לעצמכם את הדרך האישית לעבור את שלושת הימים הראשונים ללא עישון – התייחסו וחישבו על הימים הראשונים בלבד.

זכרו לאורך כל הדרך – המשימה היא לא לעשן שלושה ימים! – אינה קשה ובוודאי גם לא נראית מסובכת כל כך בעיניכם.

 

 

כיצד לבנות את התוכנית?

1. כתבו רשימה של פעילויות אפשריות לימים הקרובים – עבודה, פגישות עם חברים, לימודים, טיול, סרטים או סדרות שאתם רוצים לראות, פעילות ספורטיבית, שיפוץ הבית, פגישות משפחתיות ובעצם כל דבר שהייתם רוצים לעשות – כתבו כל שעולה על רוחכם, ללא שיפוט האם הפעולה היא "קטנה" או "גדולה" ובלי קשר ל"ריאליות" או הסיכוי שאכן תעשו אותו.

 

2. בחרו מתוך הרשימה פעילות אחת לכל יום שתתחייבו בפני עצמכם לעשות, מלבד עבודה, לימודים או פעולת שגרה אחרת – כדאי שלפחות אחת הפעילויות תהיה אחת שרציתם או דחיתם זמן רב.

 

3.בנו סדר יום כללי וגמיש שכולל בכל יום אחת מן הפעילויות שבחרתם, וכתבו אותו על דף.

 

4. הסתכלו על סדר היום שבניתם וכתבו רשימה של חששות או קשיים שעולים בראשכם בנוגע לעישון בימים הקרובים(שוב, כתבו כל שעולה בראשכם ללא שיפוט.

 

כעת עברו לעמוד "שלושה ימים ראשונים ללא עישון"